Connect with us

Pozdrav, koji sadržaj vas zanima?

Lepota i Moda 👯‍♀️

Dnevni jelovnik Dejvida Bekama – DeSIGNIA.rs

Dnevni Jelovnik Dejvida Bekama Designiars.jpg

Dejvid Bekam izgleda odlično, a postao je i lice za modnu kuću Bos. Na reklami se ističe njegovo telo, koje i dalje izgleda fantastično. Na slikama 49-godišnji bivši fudbaler pozira u donjem vešu, ističući definisane trbušne mišiće.

No kako je Bekam, koji je završio profesionalnu karijeru pre više od 10 godina, uspeo da zadrži neverovatnu fizičku formu?

Tajna je u „fitnes užini“

Jedan od ključeva njegovog fitnes režima je pristup nazvan „fitnes užina“, koja uključuje kratke, ali česte aktivnosti tokom dana, piše Mirror.

 

 

Primeri ovakvih aktivnosti su:

 

  •   Šetnja sa porodičnim psima
  •     Košenje travnjaka
  •     Planinarenje
  •     Rad u bašti
  • Vožnja bicike

Međutim, Bekam ovaj svakodnevni aktivni stil života kombinuje s intenzivnim treninzima.

 

 

Struktruisani treninzi tokom nedelje

Njegova rutina uključuje izmenu visokointenzivnih intervalnih treninga (HIIT) i trčanja, a ponekad koristi i prsluk s opterećenjem za dodatni izazov.

Prema magazinu AugustMan, njegov tipičan nedeljni plan izgleda ovako:

Ponedeljak:

Lagano trčanje + trening snage (230 metara gura konopce, 60 sklekova, 90 sekundi rada s užetom, 60 čučnjeva).

   

Utorak:

Kardio – 10 ponavljanja sprinteva na udaljenosti od jednog kilometra.

   

Sreda:

Trening snage (200 čučnjeva, 150 sklekova, 100 podizanja nogu, 25 burpeeja, 50 plank-to-push-up vežbi).

   

Četvrtak:

Sprint intervali – 30 sprinteva po 20 sekundi.

   

Petak:

Umereniji trening – 20 do 30 minuta na traci za trčanje, uz mogućnost dodavanja joge, penjanja po stenama ili borilačkih veština.

   

Vikend:

Aktivni oporavak kroz šetnje i planinarenje.

 

Uravnotežena ishrana

Uz disciplinovani trening, Bekam pazi i na ishranu. Prema AugustManu, njegov tipičan dnevni jelovnik izgleda ovako:

    Doručak: Omlet bogat proteinima i kalcijumom

    Ručak: Nemasna piletina s povrćem poput karfiola, spanaća i brokolija, pripremljenim na maslinovom ulju.

    Večera: Slično kao ručak – nemasni proteini (piletina ili riba) s povrćem.

    Međuobroci: Orašasti plodovi, jogurt i biljni energetski napici.

Iako se većinom pridržava zdrave ishrane, povremeno sebi priušti omiljeni „cheat meal“ – palačinke.

Bekam takođe izbegava prerađenu hranu, brzu hranu i rafinisane ugljene hidrate poput belog hleba, koji nemaju vlakna.

Održavanje forme uoči 50. rođendana

Ova kombinacija redovnog kretanja, struktuisanih treninga i uravnotežene ishrane ključ je Bekamove odlične forme i energije čak i uoči 50. godine. Njegov pristup pokazuje da je doslednost u zdravim navikama važnija od kratkotrajnih, intenzivnih dijeta ili povremenih treninga.

Pratite tokom 24 sata naše najbolje vesti samo na Facebooku.:

 

 

 

Možda vas zanima.. 🫣

Lepota i Moda 👯‍♀️

Neke žene imaju prirodno bujnu kosu, dok se one sa tankom kosom trude na sve načine da povećaju njen volumen. Na TikToku je postao...

Lepota i Moda 👯‍♀️

Bob frizura dominirala je poslednje dve godine, ali stručnjaci predviđaju da će u 2025. godini ustupiti mesto novim trendovima. Iako su različite varijacije boba...

Lepota i Moda 👯‍♀️

Ema Stoun je prikazala ukusan izgled kako bi proslavila 50. godišnjicu Saturday Night Live-a! Oskarovka (36), je u nedelju, 16. februara prošetala crvenim tepihom ,,SNL50: Specijala povodom...

Lepota i Moda 👯‍♀️

Dan zaljubljenih je možda prošao, ali mi smo još uvek u romantičnoj euforiji. To potvrđuje i najnovije modno otkriće koje nas je apsolutno fasciniralo. ...

Lepota i Moda 👯‍♀️

Uvijanje kose je ritual koji mnoge žene praktikuju kako bi stvorile savršen izgled sa loknama ili talasima, ali ovaj proces nosi i svoje izazove. Iako...

Lepota i Moda 👯‍♀️

Ako ste mislili da je animal print rezervisan samo za leopard, zmijski i zebrasti dezen – vreme je da proširite modne horizonte! Cow print (kravlji...

Lepota i Moda 👯‍♀️

Industrija lepote svake godine zarađuje milijarde evra na pokušajima ljudi da izgledaju mlađe nego što zapravo jesu. Dok se mnogi oslanjaju na kreme i...

Lepota i Moda 👯‍♀️

Britanska akademija filmske i televizijske umetnosti dodelila je sinoć u Londonu nagrade najboljim filmskim ostvarenjima, glumcima i režiserima, i ostalim filmskim autorima, najboljim u...

Molimo sve online portale, ako kopirate članak sa našeg portala NAVEDITE NAS KAO IZVOR. ✅