Connect with us

Pozdrav, koji sadržaj vas zanima?

Zdravlje 🍎

Ne praznite creva redovno? 5 namirnica bogatih vlaknima koje će vam pomoći

Neobican Izbor Za Letnje Osvezenje Ovo Povrce Najbolje Hidrira I.jpg

Redovno pražnjenje creva ključno je za zdravlje i dobrobit. Kada se suočavate s otežanom stolicom, važno je obratiti pažnju na ishranu, a vlakna su vaš najbolji saveznik. Vlakna pomažu u regulaciji probave, održavanju zdrave crevne flore i sprečavanju opstipacije. U nastavku su navedene namirnice bogate vlaknima koje vam mogu pomoći da se osećate lakše i zdravije.

1. Ovsena kaša

Ovsena kaša je odličan izvor rastvorljivih vlakana, koja pomažu u formiranju mekših stolica i olakšavaju pražnjenje creva. Pored toga, ona je bogata nutrijentima i može vas dugo održati sitima, što je čini savršenim doručkom.

2. Pasulj

Pasulj, bilo da se radi o crnom, belom ili sočivu, je jedan od najbogatijih izvora vlakana. Pomaže u regulaciji crevne funkcije i može smanjiti rizik od opstipacije. Dodajte ga u supe, salate ili pripremite kao prilog.

3. Voće sa korom

Voće poput jabuka, krušaka i bobičastog voća sadrži visok nivo vlakana, naročito kada se jede s korom. Osim što su ukusni, ovi plodovi su bogati vitaminima i antioksidansima, što dodatno doprinosi vašem zdravlju.

4. Povrće

Povrće poput brokolija, karfiola, i šargarepe takođe je bogato vlaknima. Pokušajte da ga uključite u svaku glavnu obrok ili kao užinu. Povrće možete pripremiti na različite načine — kuvano, pečeno ili sirovo u salatama.

5. Integralne žitarice

Integralne žitarice, poput integralnog hleba, smešnog pirinča i kvinoje, sadrže značajnu količinu vlakana koja pomaže u održavanju redovnog pražnjenja creva. Zamena belih žitarica integralnim može značajno poboljšati vašu probavu.

Uključivanje ovih vlaknima bogatih namirnica u vašu ishranu može značajno pomoći u rešavanju problema sa otežanom stolicom. Pored ishrane, važno je piti dovoljno tečnosti i redovno vežbati kako biste podržali zdravu probavu. Ako se problemi nastave, obavezno se konsultujte sa stručnjakom. Vaše crevne zdravlje je ključno za celokupno blagostanje!


Možda vas zanima.. 🫣

Zdravlje 🍎

Moglo bi proći više od dva decenija da se rizik od srčanih bolesti vrati na prosečan nivo nakon što osoba prestane da puši, pokazuje...

Zdravlje 🍎

Ginekolog dr. Loren Džuija iz američke Floride, koja je sama sebi dijagnostikovala rak debelog creva u četvrtom stadijumu, otkrila je dva ključna znaka upozorenja koji su je naveli na to...

Zdravlje 🍎

Nedavno su doktori opisali neobičan slučaj muškarca koji je deset godina svakodnevno konzumirao do sedam litara gaziranih napitaka. To je objavio jutjuber koji je...

Zdravlje 🍎

Jetra je čistač našeg organizma. Poznata je i kao “tihi organ” jer se ne buni, ali jednom kada je otrujemo, dogodi se haos u...

Zdravlje 🍎

Redovna zamena četkice za zube ključna je za održavanje optimalne oralne higijene. Vremenom, na dlačicama četkice se nakupljaju bakterije, prljavština i ostaci hrane, dok svakodnevna upotreba uzrokuje trošenje...

Zdravlje 🍎

Takođe može da poboljša proces sagorevanja masti i bude korisno za ljude na dijeti za mršavljenje

Zdravlje 🍎

Mnogi ljudi rado jedu sardinu, tunjevinu i druge vrste ribe iz konzerve, a posebno u periodu posta. Nutricionista dr Džes Kording kaže da je,...

Zdravlje 🍎

Pesticidi se najčešće koriste u proizvodnji voća i povrća, a ono što je iznenađujuće jeste da se mogu naći čak i u organskoj hrani....

Molimo sve online portale, ako kopirate članak sa našeg portala NAVEDITE NAS KAO IZVOR. ✅